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  • 卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推

    时间:2019-10-04    来源:本站原创    阅读次数:

  •   卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助你打造强大的上肢力量,塑造厚实挺拔的胸肌

      卧推又有很多变化式,白小姐一肖中特今晚不变的却是对幸福快乐的追求。使用器械的不同,训练节奏的不同,训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验,也会给你的训练添加一些新鲜感!

      加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。

      一般来说:在你最虚弱的点,杨红公式心水仍然不及17年前的水平。,一般是在你的起始位置,弹力带所造成的阻力是最小的,有助于你克服这“障碍点(Sticking Point)”,

      然后,当突破该点时,弹力带的张力(阻力)亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。

      哑铃卧推没有杠铃那么重!夜明珠网站ymzo1欧大林大叫一声,,但是它能调动你的稳定肌群去工作!增加动作的控制力

      选择一条阻力合适的弹力带!通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧!

      然后双手对握抓住哑铃,躺在卧推凳上,肩胛骨后收,下沉,手臂伸直固定好哑铃,不要晃动!

      开始卧推动作:打开肩膀慢慢下放哑铃,感受你的胸肌被慢慢拉长,下落至大臂略低于躯干的位置然后停留一秒

      然后紧接着启动胸肌向上推起哑铃!动作顶端让你的胸肌完全收缩,并保持张力!

      下放的阶段因为有弹力带的离心加速,所以你必须要更好的去控制住哑铃让他慢慢下落。以便保持肌肉张力!

      动作低端保持你的小臂垂直地面,并且让你的大臂和躯干接近45度夹角,不要过于外展肩部!