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  • 平板卧推哑铃卧推这2个有什么区别

    时间:2019-10-05    来源:本站原创    阅读次数:

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      它的主要功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。近固定时,可使上臂屈,白小姐开奖记录逐年下行至2016年的%;。内收和内旋。远固定时,拉引躯干向上臂靠拢,此外,胸大肌还能提肋,是吸气辅助肌。胸肌发达时,胸脯高挺,呼吸更为充分和畅通。

      哑铃卧推:哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作,相比杠铃卧推来说,虽然没有杠铃能够加载更多的重量,但是哑铃有更自由,更大的活动范围,同时操作起来也更灵活。同时,哑铃卧推也有很多的变化式,通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激。

      1.仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉。香港跑狗彩图论坛,2.采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持张力)。3.胸肌,肱三头肌同时收缩,向上快速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌!注意动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉张力。